Å inkludere belgfrukter, hele korn og nøtter i ditt daglige kosthold, samtidig som du begrenser inntaket av rødt kjøtt, kan forlenge livet ditt i opptil 13 år. Forskere forsikrer at å endre matvanene dine selv etter 60 kan gi deg 8 år til av livet. Finn ut hva langtidsdietten handler om.
Innhold
Forskere har gjennomgått hundrevis av ernæringsstudier for å finne fellesnevneren for en diett for lang levetid. Forskerne så etter koblinger mellom næringsstoffer, gener, trene faste og lang levetid hos enkle organismer, gnagere, aper og mennesker. Forskningsresultatene ble publisert i tidsskriftet Cell.
Dr. Valter Longo, professor i gerontologi og livsvitenskap ved University of South California og en av studiens forfattere, fortalte Medical News Today:
For det første er dietten ment å være en ernæringsmessig livsstil, ikke en «vekttapstrategi», selv om det er viktig å opprettholde en sunn vekt. Alle aspekter ved kostholdet er knyttet til langsiktig helse og lang levetid.
I lys av de analyserte studiene konkluderte forskerne med at et kosthold som bidrar til lang levetid er preget av middels til høyt karbohydratinntak og lav men tilstrekkelig proteininntaksom er spesielt urtemen inkluderer regelmessig forbruk av protein fisk og sjømat.
Dette bekreftes i regionene Sardinia og Loma Linda, bebodd av et stort antall hundreåringer eller mennesker med høy forventet levealder som av og til spiser kjøtt eller animalske produkter.
I tillegg kommer et fettinntak som gir ca. 30 prosent for det meste plantebasert energi det er også en del av langtidsdietten. Analyse av forskning utført av norske forskere har vist at:
Et vedvarende skifte fra et typisk vestlig kosthold til et optimalt kosthold rikt på belgfrukter, hele korn og nøtter med reduserte mengder rødt og bearbeidet kjøtt er assosiert med økt forventet levetid på 10,7 år hos kvinner og 13 år for mennhvis du starter dietten i tjueårene, og i mer enn 8 år økning i forventet levealder når dietten startes ved 60 år.
Forskerne konkluderte med at dietten med lang levetid ideelt sett også bør inkludere 12-13 timer daglig faste, som har vist seg å være trygt, gjennomførbart og effektivt i flere studier.
En annen konklusjon fra forskere gjelder den periodiske bruken faste-etterlignende dietter (FMD) hos personer mellom 18 og 70 år, som kan være nøkkelen til reversering insulinresistens generert av et kaloririkt kosthold. Det kan også senke blodtrykket, totalt kolesterol og betennelse, spesielt hos de som er i faresonen.
Forskerne konkluderte også med at vedlikehold BMI under 25 og opprettholde ideelle nivåer av kroppsfett og mager kroppsmasse, samt abdominal struktur og omkrets, bør brukes som en retningslinje for å bestemme daglig matinntak, snarere enn en kaloriveiledning.
Et viktig forbehold er at levetidsdietten bør være sammensatt slik at unngå underernæring, spesielt hos personer over 65 år. Dette er for å forhindre svakhet og sykdom som kan skyldes redusert benmasse, muskelmasse eller lavt antall blodceller.
«Avslutningsvis foreslår vi at dietten med lang levetid er et verdifullt tillegg til standard helsehjelp. Behandlet forebyggende kan det bidra til å unngå sykelighet og opprettholde helse i alderdommen, sier studieforfatterne.
Se også:
Sosiale medier-narkoman. Frilanstenker. Hipstervennlig alkoholfan. Popkulturnerd
