Imidlertid er undervekt noen ganger et resultat av reelle helsemessige forhold. Spesielt forårsaker hypertyreose en økt metabolsk hastighet, ledsaget av en rask hjertefrekvens, en konstant følelse av varme, svette og ofte irritabilitet. Pasienter med hypotyreose forblir veldig tynne uavhengig av hvor mye mat de spiser.

Andre medisinske årsaker til sløsing inkluderer:

• diabetes – i tillegg til å gå ned i vekt, er det ledsaget av økt tørste, sult og tretthet;
• tuberkulose – en bakteriell lungebetennelse som fortsatt dreper tusenvis over hele verden;
• kreft – mange typer kreft viser seg ved plutselig vekttap, mangel på matlyst, tretthet og kvalme;
• kroniske inflammatoriske sykdommer i mage og tarm som forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer;
• matintoleranse og allergier, spesielt cøliaki;
• hjerte-, lever- eller nyresykdom;
• HIV/AIDS.

I tillegg kan undervekt være et resultat av psykiske problemer som stress, angstlidelser, depresjon, samt spiseforstyrrelser som anoreksi. Noen ganger har folk også problemer med å opprettholde en sunn kroppsvekt på grunn av medisiner, mangler i enzymer som er ansvarlige for fordøyelsen, eller overdreven trening. Til slutt kan undervekt være en bivirkning av svangerskapskvalme og et naturlig symptom på aldring – noen eldre mister appetitten og tørsten når de blir eldre.

Hvorfor er det farlig å være undervektig?

Det kan virke som det er bedre å være for tynn enn overvektig. Men å være undervektig innebærer også en rekke alvorlige trusler, som i ekstrem form observeres i samfunn som lider av sult på grunn av knapphet og blant anorektikere.

Tørr hud og hårtap, anemi og kronisk tretthet er også vanlig hos avmagrede mennesker. Spesielt påvirker mangelen på fettvev kvinner som lider av hormonelle lidelser manifestert av uregelmessige sykluser, og ofte også av infertilitet. Selv om de blir gravide, risikerer de å føde for tidlig. Den farligste undervekten er imidlertid hos barn og ungdom, hvor fysisk og intellektuell utvikling kan hemmes.

Interessant nok viser forskning fra norske forskere fra 2017 at undervekt er spesielt ille for eldre mennesker. Mens en BMI under 18,5 ikke nødvendigvis var negativ hos unge voksne, var det hos personer over 67 år assosiert med en markant økning i ulike helsetilstander.

Søtsaker og hurtigmat kan få deg til å gå opp i vekt, men på bekostning av helsen, Foto: beats1/Shutterstock

Hvordan gå opp i vekt sunt?

Siden mage og tarm har begrenset prosesseringskapasitet, spesielt hos personer som ikke har spist nok, løser ikke økt forbruk i volum hele problemet. Den kvalitative endringen er enda viktigere – matvarer med lav brennverdi bør i størst mulig grad erstattes med matvarer rike på komplekse karbohydrater, proteiner og fett, spesielt umettede.

Det ideelle er å supplere ikke bare det manglende fettvevet, men også musklene – derav viktigheten av det høye proteinnivået i kosten. Moderat, men ikke for intens, styrketrening kan hjelpe deg med å bygge en sterk kropp.

Som med vekttap, er det tryggest å gå ned i vekt sakte. Dette begrenser negative reaksjoner som fordøyelsessykdommer eller leddsmerter. Ifølge ernæringseksperter er det å øke den daglige kaloribalansen fra 300 til 500 kcal det mest optimale i denne forbindelse.

Diagram som viser prinsippene for sunn vektøkning; egen utdyping

Hva skal man spise for å gå opp i vekt sunt?

Pasta og salater bør berikes med oljer, gresskarfrø, solsikkefrø, chiafrø eller sesamfrø. Sauser, dipper og brødpålegg kan «forsterkes» med tahini, full krem ​​eller gresk yoghurt. Matvarer kondensert i kalorier, men ernæringsmessig tiltalende inkluderer også tørket frukt (helst uten sukker), nøtter, mørk sjokolade, avokado, helost.

Med tanke på det universelle prinsippet om å opprettholde en god vannbalanse, er det lurt å erstatte noe av vannet med mer omfattende drikker som avkok, ku- og vegetabilsk melk og cocktailer basert på disse. Men ikke drikk umiddelbart før et måltid, for ikke å redusere appetitten.

Til tross for det «ekstremt fete ryktet», anbefales det ikke å foretrekke fett kjøtt og pølser, stekte retter, søtsaker og sukkerholdige drikker. De gir kalorier, men har lavt innhold av andre næringsstoffer og øker i tillegg blodsukker, natrium, LDL-kolesterol og triglyseridnivåer. Som et resultat bidrar de til utviklingen av diabetes, aterosklerose, hypertensjon og hjerteproblemer.

Sunt fett hjelper deg å gå opp i vekt Foto: Kerdkanno/Shutterstock

Medisinsk kroppsbyggingshjelp

Ekologia.pl (Agata Pavlinec)

Bibliografi