Hjernen, som alle andre deler av kroppen vår, eldes. Med alderen, den grå substansen som danner nervesystemet, som blant annet er ansvarlig for vår hukommelse, vår intelligens og vårt språk. Selv om aldring av hjernen ikke kan stoppes, antyder nevrovitenskap at den kan bremses gjennom trening.

Akkurat som kroppen trenger generelle utviklingsøvelser for å holde seg i form, fungerer hjernen best når vi regelmessig deltar i visse aktiviteter som kan betraktes som en hobby. Fremfor alt er ikke dette aktiviteter som vi bør være interessert i bare i høy alder. Det er verdt å trene hjernen i alle aldre.

Hjernetrening begynner når vi engasjerer begge halvkulene til å fungere. Å lære nye ting, hele tiden forbedre det vi allerede vet, bidrar til å skape nye nevrale forbindelser. Disse klarer det hjerne bruker mindre energi på å behandle informasjon. Som et resultat fungerer det mer effektivt.

Her er hva du kan gjøre for å trene hjernen din og forbedre ytelsen.

Å lære et språk er en ekte øvelse for sinnet. Vi lærer nye grammatiske strukturer og trener opp hukommelsen. Det er også bevist personer som bruker mer enn ett språk har mer grå materie, noe som blant annet tilsvarer effektiviteten i sinnet, hukommelsen, abstrakt tenkning. Bare å lytte til et fremmedspråk og prøve å gjenta nye lyder aktiverer hjernen effektivt.

Kan du allerede et fremmedspråk? Lær følgende.

Ekspertene fant at fibrene som finnes i den såkalte corpus callosum er tykkere i vispene enn i resten av kontrollgruppen. Tykkere fibre bærer informasjon raskere mellom halvkuler. En slik hjerne fungerer mer effektivt. Så den trenger mindre energi for å gjøre jobben.

Dette var ikke den første studien som ble utført på musikere. Tidligere var det bevist at Å spille instrumenter forbedrer hukommelsen vår, konsentrasjonsevnen og evnen til å ta avgjørelser. Hobbyister kan også høste fordelene ved å spille instrumenter. Det er viktig å lære og trene regelmessig, ikke på utviklingsnivå.

Resten av artikkelen under videoen

Å lese bøker bidrar til å øke antallet nevrale forbindelser. Det forbedrer hukommelsen og trener fantasien. Det øker også evnen til å «identifisere» seg med den andres situasjon, noe som gjør det lettere å kommunisere med andre. Hvis vi leser sakprosa, rapporter, bøker viet for eksempel virksomhet, personlig utvikling eller populærvitenskap, vi får kunnskap om verden og vi blir rett og slett klokere.

Det spiller imidlertid ingen rolle hvilke bøker du leser. Økonomibøker og kriminalromaner påvirker hvordan hjernen din fungerer. Derfor, uten anger, les hva du liker. Hele livet mitt.

Norsk vitenskapsmann fra Universitetet for naturvitenskap og teknologi (NTNU) Audrey van der Meer publiserte en studie i 2020der hun beskrev betydningen av håndskrift i utdanningsprosessen. Det viser seg at barn som manuelt skriver ned ulike opplysninger lærer bedre og husker nye ting raskere enn de som bruker datamaskin. Sensorisk-motorisk integrasjon spiller en nøkkelrolle her.

Dette gjelder ikke bare barn. I 2021 forskere fra University of Tokyo publiserte resultatene av studien fremført på elevene. Deltakerne ble gjenskapt med et opptak av en fiksjonalisert samtale om planer for de neste to månedene (ulike timetider, gjøremål og møter). Noen frivillige ble bedt om å skrive ned timeplanen med penn i en papirkalender, andre brukte applikasjonen på nettbrett og smarttelefoner. Interessant nok fullførte de som skrev for hånd oppgaven med opptil 25 %. raskere.

En time senere ble elevene undersøkt med magnetisk resonans og samtidig ble de undersøkt ut fra det de husket fra en fiktiv timeplan. Som du lett kan gjette, hadde de som brukte papirnotater bedre resultater og hjerneaktiviteten deres på områder relatert til språk og bildevisualisering var større.

Studier viserdette meditasjon øker evnen til å konsentrere seg og huske. Det hjelper også å kontrollere sinnet sitt på daglig basis i ulike, til og med vanskelige, situasjoner. Interessant nok øker denne spesifikke avslapningen mengden grå substans i hjernen. Dette slår ut i effektiviteten – uavhengig av alder.

De positive effektene av meditasjon har blitt observert hos eldre og barn. Meditasjonsstudenter er bedre i stand til å konsentrere seg og assimilere informasjon. Yoga fungerer på samme måte. Det krever stillhet og kontroll over sinn og kropp.

Puslespill er den perfekte treningen for hjernen din. Ved å utføre alle slags logiske oppgaver øker du antallet nevrale forbindelser. Sinnet ditt forblir friskt, hukommelsen forbedres, konsentrasjonen forbedres. Gåter engasjerer hjernen til å akseptere ny informasjon, noe som resulterer i bedre daglig funksjon.

Kryssord, strategiske brettspill, sjakk eller visse videospill kan også være effektive.

I en sunn kropp, et sunt sinn. Dette ordtaket støttes av forskning. Fysisk aktive mennesker har vist seg å ha et høyere nivå av nevronpåvirkende proteiner, kjent som BDNF – en nevrotrofisk faktor av cerebral opprinnelse (hjerneavledet nevrotrofisk faktor). Dette gjør atletens hjerne mer effektiv og øker minnekapasiteten.

Selvfølgelig har fysisk aktivitet flere helsegevinster. Det hjelper blant annet å redusere stress.

Er det vanskelig for deg å motivere deg selv til å bevege deg? Finn en sport du liker. Dette vil gjøre det lettere for deg å være regelmessig.

Nei, selv de beste øvelsene for hjernen din vil ikke fungere hvis du ikke hviler. I årevis har idrettsutøvere blitt ledet av prinsippet om at regenerering er en del av trening. Det er ikke annerledes med tanketrening.

Tallrike studier bekrefter søvnens uvurderlige rolle. En av dem er en studie fra 2014 utført av forskere ved University of California, San Francisco. Det beviste de regelmessig undersøvn reduserer volumet av grå substans. Blant annet evne til å ta beslutninger, konsentrasjon, hukommelse.

Kombiner derfor tanketrening med en daglig dose lang, gjenopprettende søvn. Om kvelden, slå av datamaskinen, legg telefonen fra deg. Hjernen din vil takke deg for det.

Kilder: sciencedaily.com, interessantengineering.com, forbes.com, ctvnews.ca, frontiersin.org