Psykolog Vitalija Navickė sier imidlertid at riktig brukte elektroniske enheter til og med kan forbedre søvnkvaliteten og gir råd om hvordan du finner den rette balansen.

«Akkurat som livet ikke bare er svart og hvitt, så må teknologi og sosiale nettverk brukes ansvarlig og uten å «multiplisere» dem. Men å bruke dem med måte og «ansette» enhetene i riktig retning kan til og med forbedre søvnkvaliteten, redusere stress og forbedre den psykologiske tilstanden, sier V. Navickė.

Blått lys er søvnens fiende

Søvnhygiene er de repeterende ritualene vi gjør hver kveld før vi sovner. Selv om det kanskje ikke virker veldig viktig, er det nødvendig å følge dem, fordi de bestemmer den fysiske og psykologiske tilstanden til en person.

Datamaskiner og telefoner sender ut blått lys, og en del av søvnhygienen er å dempe og redusere lysmengden i timene før sengetid.

«Blått lys reduserer produksjonen av søvnhormonet melatonin. Også når vi bruker elektroniske enheter før søvn, går vi ikke inn i den parasympatiske tilstanden til nervesystemet, som er typisk før vi sovner, men en sympatisk sinnstilstandsaktivering.

Leser vi en interessant artikkel på telefonen før vi legger oss, aktiveres hjernen og det kan være betydelig vanskeligere å sovne», sier psykologen.

Slik bruk av elektroniske enheter forstyrrer også hjerneaktivering og sengen begynner å bli assosiert ikke med søvn, men med handling. I følge spesialisten er det mye vanskeligere å prøve å indusere søvn i sengen.

«Å se på TV før du legger deg er heller ingen god vane for søvnkvaliteten. Under det første av de fire søvnstadiene er søvnen overfladisk og vi blir veldig følsomme for ytre stimuli.

Hvis en person ser på en film og sovner under den, kan et høyere volum vekke ham fra den opprinnelige søvntilstanden og ødelegge søvnrytmen, sier V. Navickė.

Skadene er mangefasetterte

For intensiv bruk av teknologi kan føre til avhengighet, og blant barn og unge kan det føre til dårligere følelsesmessig regulering og dårligere sosiale ferdigheter. Det er vanskelig for slike barn å etablere en levende forbindelse og opprettholde en samtale.

«Avhengighet til elektroniske enheter kan også forrådes av andre tegn som er karakteristiske for avhengighet: redusert interesse for miljøet og seg selv, samt søvnkvaliteten.

Det er vanskeligere for mennesker som opplever dette å løse situasjoner konstruktivt, hvis en person for eksempel er trist, kan han lett selvdestruere», sier psykologen.

Ifølge henne forårsaker denne avhengigheten vanskeligheter ikke bare for personen som opplever det, men også for de rundt dem. De føler seg avvist og bekymret for en nær person som hele tiden er oppslukt av elektroniske enheter.

Arbeidseffektivitet eller skoledeltakelse kan reduseres, så vel som fysisk aktivitet, som ikke bare er viktig for fysisk, men også for psykisk helse.

«Folk som er fordypet i sosiale nettverk kommer ofte til psykologkontoret med selvfølelsesproblemer. De føler at de svikter, mens andre har det mye bedre.

Sosiale nettverk forårsaker mange emosjonelle problemer – skam over ens liv, tvil på seg selv, øke sosial isolasjon. Hvis en person har en tendens til visse lidelser, kan det føre til utvikling av depresjon», legger spesialisten til.

Positive endringer i helse

Ifølge psykologen kan moderat bruk av elektroniske enheter også gi positive endringer i helsen: «Jeg anbefaler alltid å se filmer som hjelper deg å forstå ikke bare din egen, men også andres psykologiske tilstand.

Ekstremt nyttige nettapper som gir psykologisk støtte over hele verden på morsmål. Meditasjonsapper kan være ekstremt nyttige for å utvikle sunne vaner, de hjelper deg å navngi følelsene dine og observere hvordan de endrer seg.

Det kan også øke bevisstheten – de med migrene kan spore migreneepisoder, hva som utløser dem og hvor ofte de oppstår. Det samme gjelder søvn – overvåk søvnkvaliteten og varigheten.»

For eksempel mottar eiere av Galaxy Watch5-serien introdusert av Samsung i år automatisk ulike oppdrag, gjøremålslister, søvnrelaterte artikler, meditasjoner og pusteøvelser for å hjelpe dem med å lage en sunn søvnrutine når leggetid nærmer seg. Programmet «Søvntrening» på klokken registrerer og analyserer søvnvaner, og når du våkner om morgenen får klokken en melding med informasjon om søvnkvalitet.

Bevegelse bidrar også til bedre psykisk helse. Smarte teknologier motiverer også folk til å bevege seg hver dag – telefoner eller klokker som teller skritt. V. Navickė påpeker at hvis vi beveger oss mer, vil vi oppleve mindre stress, vi vil sove bedre og hjernen vil fungere bedre.

Hvis det fortsatt ikke er mulig å redusere stressnivået, råder psykologen til å bruke andre funksjoner på smarte enheter.

«Jeg bruker de forskjellige pusteøvelsene på klokken, fordi pusten og evnen til å bruke den i en stresstilstand hjelper meg å jorde meg selv, ikke bryte ut med intense følelser, og hjelper meg til og med å sovne når jeg mislykkes», sier psykologen. deler sine vaner.