Fett som ligger dypt i bukhulen kalles visceralt fett. Viktige indre organer «synker» i dem – mage, lever, visse deler av tarmen. Ikke bare det, visceralt fett produserer kjemikalier og hormoner som kan være skadelige for kroppen.

Har du fortsatt ikke klart å ta av deg kiloene du gikk opp under fjorårets store høytider? Det er en trøst – det er mange oppskrifter for vekttap.

En populær metode for å gå ned i vekt er å begrense hva du spiser tidsmessig. I daglig tale kalles dette intermitterende faste.

For eksempel kan spisevinduet ditt være 10 timer. Dette bør være forskjellen mellom ditt første og siste måltid på dagen. La oss si at hvis du spiser frokost klokken 8, bør middagen spises innen klokken 18.

Fungerer denne strategien?

– Ja, sier Trine Moholdt, som leder Forskningsgruppen for trening, kardiometabolsk helse og reproduksjon (EXCAR) ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU).

Spis det du vil

Moholdts gruppe publiserte en storstilt studiesom undersøkte effekten av tidsbegrenset spising og høyintensiv intervalltrening (HIIT) hos overvektige og overvektige kvinner.

Deltakerne kunne spise det de ville og så mye de ville, men alle kalorier måtte inntas innen et ti timers spise-«vindu» på ikke lenger enn 10 timer.

«Mange studier har vist positive helseeffekter av tidsbegrenset spising og HIIT.» Vi ønsket å teste om en kombinasjon av disse to livsstilsendringene er mer effektiv enn begge alene. Få tidligere studier har gjort dette», sa T. Moholdt.

Studien involverte 131 kvinner og varte i syv uker. Deltakerne ble delt inn i tre grupper:

Høyintensiv intervalltrening: Kvinnene trente 35 minutter tre ganger i uken. De gjennomførte to økter med 4 x 4 minutters intervalltrening og en økt på 10 x 1 minutt. Under høyintensiv løping nådde de mer enn 90 prosent. din maksimale hjertefrekvens.